[...] i ćwiczył nimi na zmianę A/B/A/B/A/B itd. -jeśli już bardzo chcesz 3 zestawy to na pewno nie tak rozbudowane Unikaj takich ćwiczeń jak podciąganie sztangi wzdłuz tułowia i wyciskanie zza karku, sa kontuzjogenne i niszczą barki, ponieważ ruch w nich nie jest naturalny. Z tym barkiem jak nie przejdzie to trzeba się będzie do lekarza wybrać. [...]
Weź lepiej gotowy plan. Wyciskanie zza karku i podciąganie do brody to dwa bardzo kontuzjogenne ćwiczenia na barki.
[...] tego moim zdaniem. Zrezygnowałbym z jednych rozpietek. Modlitewnik zrobilbym ostatni, a pierwsze unoszenie sztangi stojac. Z Barkami tez troche przesadziles. wprwadzilbym wyciskanie zza karku sztangi, wyrzucilbym unoszenie w przód i unoszenie w opadzie. Triceps chyba moze byc. Plecy zaczalbym od podciagania nachwytem , potem wioslowanie [...]
plecy słabo dałbym drażek 5 serii martwego 5 serii siadów 5 serii wyciskanie zza karku dałbym push press i zamiast poziomej daj skos
Trenujesz 3 lata, a plan masz nadal jak początkujacy ;-) Wywal z planu treningowego ćwiczenia typu unoszenie ramion z hantlami, rozpiętki, jak już robisz tyle czasu to ściąganie drążka wyciągu górnego to można by było zamienić go na podciąganie na drążku. Martwy ciąg na pierwszy ogień, a później ewentualnie dołóż uginanie na maszynie. Wyciskanie [...]
Ja bym najpierw ćwiczył barki (wyciskanie zza karku), a dopiero potem uginanie przedramion ze sztangą, tylko zamienić kolejność.
A: Wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy. B: Podciąganie wzdłuz tułowia zmień albo rób hantlami/na wyciągu i ogranicz zakres ruchu do górych części mięśni brzucha. Pzdro
Wyciskanie zza karku zmień na front, wyrzuć przysiad z drugiego planu i zostaw martwy ciąg. Jak byś taki trening wykonał w obwodzie bez przerw albo minimalnymi między ćwiczeniami to byś może kondycję poprawił:-))
To super i jeszcze dwa pytania, czy warto dodawać więcej ćwiczeń na barki? Powiedzmy jakieś wyciskanie zza karku siedząc lub podciąganie na drążku z szerokim nachwytem? I kiedy mam wrócić po następny plan treningowy? xD Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-10-02 18:59:20
Zmiana zakresu powtórzeń jest ok. Wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy. Mozesz również zamienić w klatce i dać skos sztangą a poziomo sztangielki. Plan jest w porządku.
może wyciskanie zza karku? mówisz, ze nie da rady a jak bym zamieni coś, to też lipa?
[...] klasyczny martwy ciąg. Pompki w podporze tyłem są w porządku jak nie przesadzisz z zakresem ruchu bo jak będziesz schodził za nisko to mogą się pojawić problemy z barkami. Podobnie z wyciskanie zza karku, daj sobie z klatki piersiowej. Na rdzeń daj sobie jakąś formę planka choćby podstawową, będzie lepiej i bezpieczniej niż skłony z głową w dół.
Witam. Dzisiejszy trening zakończony powodzeniem. Wszystkie powtórzenia zrobione zgodnie z założeniami. PLECY BARKI Wiosłowanie sztanga 4s 12 x 20kg 10 x 25kg 8 x 30kg 6 x 35kg Wiosłowanie hantla 4s x 10 - 6kg hantla Wyciskanie zza karku 4s 12 x 15kg 10 x 20kg 8 x 25kg 6 x 30kg Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 - 4kg hantla Podciąganie sztangi do [...]
Za dużo przysiadów w obu zestawach, ćwiczenia na bicka i tricka rób po 2 serie, wyciskanie zza karku zamienił bym na sprzed klatki...
właśnie nie jest bardziej kontuzjogenne bo jest NATURALNE nienaturalne jest wyciskanie zza karku...
[...] BUDOWY):Endomorfik w mojej ocenie 13.STAN ZDROWIA:Zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE Klatka na płaskiej 150,Klatka skos 100 Barki wyciskanie zza karku 100kg. 16.PPM podstawowa przemiana materii:dość dobra,nie zwalnia ani nie przyspiesza pomożcie coś dobrać może jakiś winstrol plus coś do tego sam nie [...]
wyciskanie zza karku raczej do rzuc do barkow. razpientki przy progeresji lepiej zrobic na buterluy. a do tricepsa dozuc sobie naprzykaled uginanie ramion sciagajac dronzek wyciagu urenego.moze zaczneisz roic tez nogi. chyba masz tez dosc duzo serii. na duze parti rob okolo 12 na mle okolo 8. najlepiej daj sobie triceps do klatki a bicpes na jego [...]
Viren ale trzeba jakoś pobudzić mięśnie barków do wzrostu a wyciskanie zza karku jest ćwiczeniem wielostawowym.Więc jaki proponujesz zamiennik tego ćwiczenia?
Przygotowania do udziału w Olimpiadzie : Paryż 2024.
Wtotek,31.01.2023r. 1.Wyciskanie zza karku w siadzie 4 serie po 5 powtorzen na 45 kg 2.Ciąg + rwanie na 82 kg 1+3 planowo finalnie wyszło 1+2 5 seri 3.Ciagi rwaniowe na 105 kg x3 powtorzenia 6 seri stojac na podwyzszeniu 20kg 4.Przysiady przod 120 kg x 3 powtorzenia 4 serie 5.Płotki 10x4 6.Brzuch ławka 3 serie po 25 powtorzen 4 seria 20 powtorzen
no widzisz już zaczynamy się dogadywać. Ja bym widział inny trening, jednak jeżeli rzeczywiście BodyLine ci go układał to nie jestem na tyle kompetentny by coś w nim poprawiać. Jedynie zwrócę uwagę na wyciskanie zza karku, by zamienić na jakieś military press
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
